Vücut Geliştirmede Beslenme

Vücut Geliştirmede Beslenme

Vücut geliştirmede beslenme ve diyet oldukça önemlidir. Eğer kişi gelişim sağlamak istiyorsa yediğine içtiğine dikkat etmelidir. Bazı vücut geliştirmecilere göre beslenme bu işin %60’ını oluşturur. Kalan %40’ı ise salonda çalışmak ve dinlenmektir. Bu nedenle vücut geliştirmeciler beslenmelerine çok dikkat ederler.

Bir sporcu az yağlı, yüksek protein oranlı ve komplex karbonhidrat içeren besinleri tercih ederse istediği vücuda daha rahat kavuşabilir. Tabii bu durumda sporcunun yaşı, spor geçmişi ve genetik yapısı da oldukça önemlidir.

Besin Değerleri Tablosu

BESİNLER

Protein

Karbonhidrat (gr)

Yağ (gr)

Kalori

ETLER

Dana

       

Kıyma orta yağlı

21

3,6

120

Kıyma yağlı

20

8,2

170

But

20

1

103

Koyun

       

Kıyma yağsız

19

13

200

Kıyma orta yağlı

18

16

223

Kıyma yağlı

18

38

430

But

18

18

250

Sığır

       

Kıyma orta yağlı

21

21

283

Kıyma yağlı

17

29

345

But

19

13

200

KANATLILAR

Protein

Karbonhidrat

Yağ

Kalori

Hindi

20,4

8

160

Tavuk-but

21

3

122

Tavuk ciğer

22

5

147

Tavuk-göğüs

23

1

104

SEBZELER VE BAKLİYAT

Protein

Karbonhidrat

Yağ

Kalori

Bakla-kuru

25

53,7

1,7

354

Bakla-taze

5,7

9,8

0,4

72

Bamya

6

4

0,1

42

Barbunya-kuru

21

57

1,5

346

Bezelye-taze

2,2

8,7

0,2

47

Biber-yeşil

1,2

5,7

0,2

25

Brüksel lahanası

4,4

8,9

0,5

47

Domates

1

4

0,3

25

Enginar

2,9

11,9

0,4

63

Fasulye-kuru

20,7

1,3

61,6

333

Fasulye-taze

2,4

0,2

7,7

35

Havuç

1,2

9,3

0,3

42

Hıyar

1

1

0

8

Ispanak

2,3

3,2

0,3

25

Kabak

0,6

3,9

0,1

19

Karnabahar

2,4

4,9

0,2

25

Kereviz-baş

2

7

38

Kırmızı-pancar

1,6

9,6

0,1

42

Lahana

1,4

5,3

0,2

24

Mantar

2,4

0,4

0,3

16

Marul

1,2

2,9

0,2

15

Mercimek-kuru

23,7

57,4

1,3

351

Nohut

19,2

56,7

6,2

376

Pancar

1,6

9,6

0,1

42

Patates

2

19,1

0,1

83

Patlıcan

1,1

5,5

0,2

24

Pazı

2,6

4,8

0,4

27

Pırasa

1,8

13

0,2

52

Semizotu

2

3,8

0,4

32

TAHILLAR VE TAHIL ÜRÜNLERİ

Protein

Karbonhidrat

Yağ

Kalori

Buğday ekmeği

7,2

53,1

1,1

247

Bulgur

12,5

69,8

1,5

350

Erişte

7,7

76

5

390

Makarna

7,7

76

5

390

Mısır

9,4

72

2,2

351

Mısır unu

9

74

1,4

353

Nişasta

10

74

1

353

Pilav

3,5

39,5

21

368

Pirinç unu

10

74

1

353

Şehriye

7,7

76

5

390

Tarhana

14,1

58,8

3,9

329

Yulaf unu

14

66

7

402

YUMURTA

Protein

Karbonhidrat

Yağ

Kalori

Tüm yumurta

8

6

 

Yumurta sarısı

17

33

377

Yumurta akı

11

33

49

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Protein

Karbonhidrat

Yağ

Kalori

Anne sütü

1

6,9

4,4

70

Beyaz pey, yağlı

22,5

21,6

289

Beyaz az yağlı

19

3,8

0,7

99

İnek sütü yağlı

3,3

4,7

3,3

61

İnek sütü az yağlı

3,3

4,8

1,9

50

İnek sütü yağsız

3,4

4,9

0,2

35

Kaşar peyniri

27

1,4

31,7

349

Kaymak

2

3

30

302

Keçi sütü

3,6

4,5

4,1

69

Koyun sütü

6

5,4

7

108

Krema

2,9

3,7

20

204

Manda sütü

3,8

5,2

6,9

97

Yoğurt yağlı

3,5

4,7

3,3

61

Yoğurt az yağlı

5,3

7

1,6

63

Yoğurt yağsız

5,7

7,7

0,2

56

MEYVELER

Protein

Karbonhidrat

Yağ

Kalori

Armut

1

13

57

Çilek

1

8

39

Elma

12

52

Erik türleri

0-8

17-19

0,2

60-70

İncir

1,2

20,4

0,4

80

Karadut

6,9

19,8

1,1

93

Karpuz

1

5

24

Kavun

1

6

28

Kayısı

1

12

54

Kiraz

1,3

17,4

0,3

79

Limon

1

3,2

17

Mandalina

1

8

36

Muz

1

21

90

Nar

0,8

14,7

0,7

77

Portakal

1

9

41

Şeftali

1

11

49

Üzüm

1

17

74

Vişne

1

13

57

 

Tarih : 30.3.2016
Yorum Yaz
Ad-Soyad:
E-Mail :
Mesaj:
En fazla 500 karakter. 500 karakter kaldı.
Güvenlik:
Yorumlar
Henüz yorum yapılmadı.